Trong quá trình giảm cân, nên ăn uống như thế nào cho hiệu quả ?

Chào bác sĩ

Em năm nay 22 tuổi, nhưng cân nặng là đã 65kg, thời gian này em đang cố gắng giảm cân để có được thân hình như ý. Em nghe mọi người khuyên rất nhiều cách, kiêng cữ nhiều thức ăn và thức uống. Em đã thử nhiều cách như mọi người khuyên bảo mà số kg giảm xuống không được bao nhiêu. Bác sĩ ơi, cho em hỏi liệu trình giảm cân nên ăn uống như thế nào cho phù hợp ạ ? Em xin cảm ơn.

Em xin được giấu tên.

Chào bạn gái. Trước hết, xin cảm ơn bạn đã tin tưởng gửi những yêu cầu cần tư vấn đến cho Tư vấn là đẹp 24h.

Về vấn đề của bạn, chúng tôi xin giải đáp như sau:

Muốn giảm cân hiệu quả, chúng ta cần nên phối hợp nhiều biện pháp khác nhau và cần thực hiện đều đặn các biện pháp cũng như cần thay đổi lối sống để có thể giảm cân hữu hiệu. Việc thay đổi chế độ ăn nhằm giảm cân nặng hợp lý và không làm hại tới sức khoẻ bao gồm các nội dung sau:

Nên ăn ít các chất béo, bột.

Ăn đủ chất đạm, vitamin, muối khoán. Cần bổ sung viên đa vitamin và vi lượng tổng hợp.

Tǎng cường rau và hoa quả.

Muối, mì chính: 6g/ngày. Nếu có tǎng huyết áp thì chỉ cho 2-4g/ngày.

Tạo thói quen ǎn uống theo đúng chế độ.

00

Trong quá trình giảm cân, bạn cần đảm bảo những loại thực phẩm nên dùng gồm :

– Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá nạc, tôm, cua, đậu phụ, lòng trắng trứng.

– Nhóm cung cấp chất béo: nên ăn dầu thực vật ở mức vừa phải

– Nhóm cung cấp năng lượng: nên ăn số lượng vừa phải, tăng cường ăn các loại còn nguyên hạt: gạo, ngô, khoai, tuy nhiên để giảm bớt năng lượng có thể ăn các loại đã chế biến như: bún, bánh phở,miến, bánh đa.

– Nhóm cung cấp vitamin và chất khoáng: các loại rau xanh như: rau cần, bắp cải, các loại rau cải, bí xanh, su hào, rau muống, rau đay, rau dền, các loại quả ít ngọt: dưa hấu, thanh long, cam quýt, mận, lê, táo, nho ta, dưa chuột (dưa leo).

Và hạn chế những loại thực phẩm nên hạn chế :

– Mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật: tim, gan, thận, óc, dạ dày, tràng.

– Nước giải khát có đường, các loại kẹo, bánh ngọt.

– Các loại sữa bột nguyên kem, sữa đặc có đường

– Các loại hoa quả quá ngọt: chuối, mít, na, xoài, vải, nhãn.

Những loại đồ uống bạn cần lưu ý trong quá trình giảm cân: 

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Bạn cần tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng thì nên dùng đường ăn kiêng có tên gọi aspartam, không dùng đường cát trắng.

Với chế độ ăn – uống này bản thân nó đã làm bạn giảm cân. Nếu bạn phối hợp đi bộ 1 giờ/ngày để lưu thông khí huyết thì có thể giảm 3 – 4 kg/tuần mà không thấy mệt.

Chúc bạn thực hiện thành công và giảm được kg mong muốn.

 

Mùng 8 tháng 3 tặng quà gì cho những người phụ nữ yêu thương Theo
Bạn sắp có một chuyến tham quan du lịch ở Đà Lạt. Bạn đã biết làm
Ngày Valentine sắp đến nhưng bạn lại đang đau đầu vì không biết nên tặng
Với sự đa dạng về mẫu mã, màu sắc và chất lượng như hiện nay,
Hỏi: Các chị cho em hỏi có nên mua áo khoác nữ Hinlet H1004 mùa